¿Alguna vez te quedas despierto hasta altas horas de la noche haciendo ejercicio y luego te cuesta conciliar el sueño? Bueno, muchos de nosotros participamos regularmente en actividades que se prolongan hasta la noche, lo que a menudo nos dificulta conseguir el sueño reparador que nuestro cuerpo necesita. Pero, ¿hacer deporte tan cerca de la hora de acostarse dificulta o facilita que tu cuerpo se relaje? En esta entrada del blog analizaremos qué ocurre exactamente cuando haces deporte por la noche. Desde los posibles efectos sobre los niveles de concentración y atención, hasta cómo influye la actividad física en tu capacidad para quedarte dormido.
¿Es verdad que el sueño se puede ver afectado por el deporte por la noche?
Hacer una dosis regular de ejercicio es esencial para mantener la salud, pero cuando se trata de nuestro sueño, hacer deporte por la noche puede ser contraproducente. Durante la actividad física, nuestro cuerpo aumenta la frecuencia cardiaca y la temperatura corporal, dos factores que nos dificultan conciliar el sueño. Del mismo modo, los ejercicios intensos pueden tener un efecto estimulante sobre el organismo, lo que también dificultará el tan necesario descanso.
Por último, hacer ejercicio a altas horas de la noche puede alterar el ritmo circadiano normal, haciendo que estés más alerta por la noche, cuando deberías estar relajándote para prepararte para la mañana siguiente. Para tener más posibilidades de beneficiarte de una noche de sueño reparador, intenta realizar tus actividades físicas a primera hora del día.
En el caso de que el deporte por la noche sea la única opción, ¿a qué hora es mejor?
Muchos de nosotros luchamos por encontrar el equilibrio entre hacer ejercicio y descansar lo suficiente. A menudo oímos que el ejercicio es importante tanto para el bienestar físico como para el mental, pero intentar encajarlo en una agenda apretada puede ser todo un reto. Para asegurarte de que sacas el máximo partido a tu rutina de ejercicio y, al mismo tiempo, duermes lo suficiente, los expertos recomiendan no hacer ejercicio en las tres horas anteriores a acostarse. Los expertos recomiendan que hay que evitar el entrenamiento intenso a última hora de la tarde, normalmente después de las 19:00 o las 20:00, cuando se sigue un horario de sueño regular.
¿Qué deportes se podrían practicar antes de dormir?
El ciclo sueño-vigilia es esencial para mantener nuestra salud mental y física. Sin embargo, puede resultar difícil descansar adecuadamente debido a elecciones de estilo de vida, al estrés o a alguna otra afección. Los expertos en sueño recomiendan realizar ejercicios aeróbicos y de resistencia moderados antes de retirarse a dormir, como pilates, yoga o ejercicios de baja intensidad.
Por supuesto, los deportistas profesionales tienen regímenes personalizados que deben respetar su ciclo día/noche para no interferir en sus ciclos de sueño. El deporte más adecuado para este tipo de actividad antes de dormir sería uno que no ofreciera una amplia gama de exigencias físicas intensas para quienes llevan un estilo de vida normal.
Consejos para dormir mejor
Para poder conciliar el sueño los expertos aconsejan crear hábitos de sueño saludables y mantenerse físicamente activo. Algunas de las recomendaciones más practicas son:
- Salir a dar un paseo o a correr por la mañana te ayudará a regular la temperatura corporal, así como tu reloj biológico.
- Cumplir un horario de comidas también puede ser beneficioso, y es preferible no cenar demasiado cerca de la hora de acostarse.
- Establecer el ambiente adecuado en el dormitorio también puede ser útil. Baja la temperatura y minimiza el ruido cuando estés listo para irte a la cama.
- Apártate de las tecnologías y evita las pantallas antes de dormir.
- Por último, intenta relajarte en un baño caliente. Esto podría relajar tu cuerpo y tu mente de los factores estresantes del día, de modo que puedas caer en la cama sin dificultad ni distracciones.
Dormir bien es esencial para mantener el equilibrio físico y mental. Siguiendo estos consejos, puedes asegurarte de que tus actividades deportivas nocturnas no interfieran en tu calidad de sueño.
En MiDescanso te ayudamos a regular el deporte por la noche
Tras analizar todos los hechos, podemos deducir que practicar deporte por la noche sí influye en tus patrones de sueño. Recuerda que el deporte debe hacerse siempre con moderación y al menos 3 horas antes de irte a dormir. De esta manera tu descanso y recuperación serán óptimos. También debemos tener en cuenta que, aunque hacer deporte es saludable para nuestro cuerpo y nuestra mente, descansar adecuadamente también es esencial. Por último, si quieres dormir bien todas las noches para ser productivo en tu día a día, tal vez sea hora de invertir en colchones de gran calidad de MiDescanso, donde puedes encontrar variedad de opciones perfectas para las necesidades de cada persona.