¿Alguna vez te has tumbado en la cama y te has preguntado si escuchar música antes de dormir es una buena idea? Parece algo que mucha gente cree que debería hacer, pero ¿realmente ayuda o podría estar dificultando la conciliación del sueño? Todos sabemos que el sueño es una parte importante de la salud y el bienestar, por lo que entender cómo la música puede afectar a nuestro sueño es clave.
Beneficios de escuchar música
La música puede tener un poderoso efecto en quienes la escuchan. Los estudios han demostrado que escuchar música puede reducir el estrés y la ansiedad. Al mismo tiempo que mejora el rendimiento cognitivo, la calidad del sueño y la capacidad de concentración.
Escuchar música también puede mejorar el estado de ánimo a través de la liberación de sustancias químicas beneficiosas como la serotonina y la dopamina en el cerebro. La música puede incluso proporcionar apoyo emocional durante periodos difíciles de la vida, ya que a menudo se percibe como una fuente de consuelo. Y es que si se utiliza correctamente, la música puede ser una herramienta increíblemente eficaz para mejorar la salud emocional y física. También puede ser una fuente de inspiración en momentos emocionalmente difíciles.
Además, las investigaciones sugieren que escuchar música puede reforzar el pensamiento positivo y aumentar la resistencia y el vigor cuando se realizan actividades físicas. Está claro que la música es una poderosa herramienta para la salud y el bienestar general.
Pero… ¿Se debería escuchar música antes de dormir?
Escuchar música antes de dormir se ha convertido en un ritual nocturno muy popular entre muchas personas. Pero, por desgracia, puede ser perjudicial para la calidad del sueño y la salud.
La música suele crear demasiada estimulación, lo que dificulta conciliar el sueño. Además, se ha descubierto que ciertos géneros musicales, como el hip-hop o el heavy metal, tienen efectos psicológicos negativos debido a sus temas y letras a menudo oscuros, que pueden empeorar el insomnio causado por el estrés o la ansiedad. Por último, escuchar los auriculares a un volumen muy alto puede provocar problemas de audición. Todos estos factores deben tenerse en cuenta a la hora de decidir si se debe escuchar música antes de acostarse. Y es que aunque las melodías más lentas y tranquilas pueden sentar bien en el momento, por la noche podrían no ser tan beneficiosas.
Además de afectar al ciclo sueño-vigilia, escuchar música antes de acostarse también puede empeorar la concentración por la mañana debido a la falta de sueño. Por ello, en general se aconseja evitar escuchar cualquier tipo de ruido estimulante o que distraiga antes de acostarse, ya que puede interferir en la calidad del sueño.
Escuchar música fuerte antes de ir a dormir puede provocar pesadillas
A muchas personas les gusta escuchar música antes de irse a dormir, pero quizá deberían replantearse esto si quieren tener un sueño profundo. Los estudios sugieren que si la música está demasiado alta o procede de un dispositivo conectado directamente al oído, tiene el potencial de interrumpir su sueño y provocar pesadillas. Como sabe cualquier experto en sueño, descansar adecuadamente y evitar las interrupciones es esencial para quienes tienen problemas para dormir toda la noche. Escuchar música alta puede hacer que tanto los que duermen profundamente como los que tienen el sueño ligero se despierten durante los ciclos REM y tengan sueños angustiosos.
Por lo tanto, es importante que las personas que sufren pesadillas nocturnas o se despiertan con frecuencia en medio de la noche tengan especial cuidado.
Leer favorece el sueño
Antes de irnos a dormir, muchos de nosotros elegimos entre escuchar música o leer un libro como actividad para acostarnos. La actividad que elegimos puede influir significativamente en la calidad de nuestro sueño.
Aunque ambas actividades son muy atractivas, las investigaciones sugieren que la lectura es la mejor opción para conciliar el sueño. La lectura nos ayuda a entrar en un estado de relajación. Y es que esta tarea requiere concentración mental y la capacidad de captar una historia a lo largo de varias páginas. En cambio, se ha comprobado que la música es estimulante y crea un estado de alerta más apropiado para mantenerse despierto que para conciliar el sueño.
Para disfrutar de un sueño reparador, cambia los auriculares por un buen libro antes de acostarte.
Mejora tu calidad de sueño
Desde Mi Descanso te recordamos que escuchar música antes de dormir puede tener consecuencias negativas en la calidad de tu sueño. La próxima vez que busques algo que hacer antes de acostarte, considera la posibilidad de leer o pasar tiempo con la familia en lugar de escuchar música. Un sueño de calidad es esencial, así que asegúrate de aprovechar al máximo tus horas de sueño evitando escuchar música antes de acostarte.