A veces, el sueño puede ser difícil de conseguir y aún más difícil de mantener. Demasiadas noches sin dormir pueden dar lugar a hábitos poco saludables, como depender de la cafeína para obtener energía o saltarse comidas debido al cansancio. Si bien es cierto que algunas cosas sobre las que tenemos poco control, como la depresión y la ansiedad, pueden interferir con los patrones diarios, hay estrategias saludables que puedes utilizar para ayudar a mejorar tu patrón de sueño y tu bienestar general. En esta entrada del blog, exploraremos cinco consejos para conciliar el sueño más rápido y lograr un sueño de mayor calidad de forma constante.
La importancia de no tardar demasiado en conciliar el sueño
Tardar demasiado en dormirse puede reducir el rendimiento mental y físico. La falta de sueño afecta a la capacidad de concentración, aumenta las hormonas del estrés y reduce el nivel general de energía.
No dormir las siete a nueve horas recomendadas cada noche puede alterarlo todo, desde la memoria hasta el tiempo de reacción en situaciones de estrés. También es perjudicial para la salud en general, y es que no dormir bien puede aumentar el riesgo de padecer enfermedades crónicas como cardiopatías y diabetes. La falta de un buen descanso nocturno puede tener graves efectos negativos en los hábitos de vida, la productividad laboral y las relaciones.
Cómo vencer al insomnio: consejos sencillos para conciliar el sueño
Para las personas que padecen insomnio, conciliar el sueño puede parecer una tarea imposible. Sin embargo, disponer de una serie de herramientas que le ayuden a restablecer su patrón de sueño puede marcar la diferencia.
Algunos consejos sencillos son hacer más ejercicio durante el día, evitar la cafeína, la nicotina y el alcohol por la noche y establecer expectativas realistas sobre la hora de acostarse. Además, establecer una rutina constante en torno a la hora de dormir, como eliminar los factores estresantes una hora antes de acostarse y bajar la intensidad de las luces y darse tiempo para relajarse, puede ser de gran ayuda también.
Aunque conciliar el sueño nunca será fácil, preparar la mente y el cuerpo para el descanso puede reducir el tiempo que tardas en quedarte dormido.
Alimentos que te pueden ayudar a conciliar el sueño
Dormir bien es esencial para llevar un estilo de vida saludable, así que si te cuesta conciliar el sueño, hay algunos alimentos pueden ser la solución. Los expertos en salud recomiendan equilibrar la dieta con alimentos que contengan triptófano y magnesio, que ayudan a relajar el cuerpo y la mente. Alimentos como el pavo, el queso y los frutos secos. El magnesio por otro lado se encuentra en las espinacas, el yogur, y las judías blancas, entre otros.
Leer antes de ir a dormir
Leer antes de acostarse es una forma excelente de relajarse y reponer fuerzas para el día siguiente. La lectura no sólo ayuda a relajar la mente, sino que también se ha relacionado con mejoras en el estado de ánimo, la concentración y los niveles de estrés.
A menudo, la lectura conduce a un sueño más reparador ya que calma nuestros pensamientos acelerados y nos saca de nuestros patrones habituales de preocupación. Además, las investigaciones sugieren que leer antes de acostarse nos ayuda a sentirnos frescos y con energía cuando nos despertamos cada mañana. Incorporar una rutina de lectura nocturna es beneficioso no sólo para los adultos, sino también para los niños, ya que ayuda a fomentar el desarrollo educativo.
Evitar las pantallas antes de acostarte
Mirar las pantallas justo antes de acostarse se ha relacionado con una serie de problemas de salud. Problemas que van desde la falta de sueño hasta dolores de cabeza. Y es que la luz azul que emiten nuestros teléfonos y televisores no ayudan a que nuestras hormonas se calmen para poder dormir. Este efecto puede provocar insomnio e interferir en la liberación natural de melatonina que nos ayuda a conciliar el sueño.
Otros estudios han relacionado la exposición excesiva a las pantallas a altas horas de la noche con cambios en el rendimiento cognitivo, como la memoria, la capacidad de concentración y el tiempo de reacción a la mañana siguiente.
Para asegurarte de que descansas bien por la noche, apaga las pantallas antes de acostarte para que tu cuerpo pueda prepararse para un sueño profundo.
En Mi Descanso te damos los mejores tips para que puedas conciliar el sueño
Si te cuesta conciliar el sueño, esperamos que estos consejos te sean de ayuda. Dormir bien es importante tanto para la salud física como para la mental, así que merece la pena dedicar tiempo a establecer una rutina nocturna que te funcione y te ayude a acabar con el insomnio. Y si estás buscando colchones de calidad, visita nuestra web, Mi Descanso, y verás la gran cantidad de oferta que tenemos para ti.