Dormir es una parte esencial de nuestras vidas y asegurarnos de que podemos descansar bien por la noche tiene numerosas ventajas en la vida. Sin embargo, si eres como muchas personas de todo el mundo, puede que te resulte difícil encontrar una postura cómoda que no te haga dar vueltas en la cama toda la noche. En concreto, la mayoría de la gente ya sabe que no debe dormir boca abajo debido a ciertos riesgos asociados a esta postura, pero ¿por qué debemos evitarla exactamente? Eso es lo que exploraremos más a fondo en este post. Examinaremos las distintas ventajas de dormir boca arriba o de lado, así como la importancia del apoyo postural para conseguir un sueño reparador cada noche.
Dormir boca abajo: descubre por qué es importante evitarlo
Dormir boca abajo es una postura muy común, pero ¿sabías que puede tener efectos negativos en tu salud? Al dormir en esta posición, se ejerce una presión excesiva en el cuello y la columna vertebral, lo que puede provocar dolor crónico a largo plazo. Esta postura puede alterar la respiración y causar problemas en la piel del rostro, especialmente si se duerme con la cara apoyada sobre la almohada. No es fácil cambiar los hábitos de sueño, pero hacerlo puede marcar una gran diferencia en tu bienestar físico a corto y largo plazo.
Además, inconscientemente, terminas apretando los músculos faciales, lo que podría generar arrugas prematuras. Si quieres evitar estos problemas a largo plazo, te recomendamos adoptar posturas más saludables a la hora de dormir.
¿Cuál es la mejor postura para dormir?
Muchos expertos en el sueño coinciden en que la postura en la que se duerme puede afectar significativamente la calidad del descanso nocturno. ¿Y cuál es la mejor postura para dormir? La mayoría de ellos sugieren dormir de lado o boca arriba. Dormir de lado puede aliviar la presión en la espalda y los hombros, y también ayuda a reducir los ronquidos y la apnea del sueño. Por otro lado, dormir boca arriba puede ayudar a prevenir arrugas y dolores en el cuello, además de ser la mejor posición para quienes sufren de reflujo gastroesofágico. Si bien ambas posturas tienen beneficios, lo importante es encontrar la que te resulte más cómoda y te permita descansar sin interrupciones.
Recuerda, aunque dormir boca abajo pueda parecer una posición cómoda, lo cierto es que dormir de esta manera puede ser muy perjudicial para nuestra salud. Dormir en posición fetal, con las piernas ligeramente flexionadas, es la mejor postura para garantizar un buen descanso y reducir la tensión lumbar. Evita dormir boca abajo, ya que esta postura aumenta las posibilidades de sufrir dolores y malestar al día siguiente. Haz un cambio en tu rutina de sueño y disfruta de un descanso placentero y sin dolores.
Dormir boca arriba
Si eres de los que prefieres dormir boca arriba, es importante que consideres algunos detalles para mantener una buena postura. Para empezar, debes elegir una almohada que te brinde el soporte necesario para la cabeza y no haga que se hunda. Además, es recomendable colocar un cojín o almohadón debajo de las rodillas para aplanar la columna lumbar y evitar lesiones. Aunque puede haber algunas consideraciones adicionales para personas con lordosis lumbar, dormir en esta postura es una buena opción para evitar dolores de cuello y espalda.
Dormir de lado
Dormir de lado, especialmente del lado izquierdo, es considerada la mejor posición para mantener la columna vertebral alineada y en una posición neutral. Para asegurarnos de mantener esta posición, podemos utilizar una almohada entre nuestros muslos. Esta almohada debe ser preferiblemente un poco más gruesa y en forma de cilindro para adaptarse bien a nuestras piernas.
También es importante elegir una almohada para la cabeza que sea un poco dura pero se ajuste al peso de nuestra cabeza. Y para evitar calambres en el brazo, es aconsejable que el brazo debajo de nosotros salga por fuera bordeando la almohada. Así que si quieres dormir cómodo y despertar renovado, ¡intenta dormir de lado!
¿Dormir sin almohada es bueno o es malo?
Hay un debate acerca de si dormir sin almohada es beneficioso o perjudicial para nuestra salud. La respuesta no es sencilla, ya que depende de cada persona y de las características de su cuerpo. Sin embargo, por lo general, lo recomendable es dormir con una almohada que se ajuste correctamente a nuestra posición de sueño y que permita una correcta alineación de la columna vertebral. De esta manera, evitamos dolores cervicales y espaldares que pueden afectar nuestra calidad de vida. En definitiva, la almohada es una “herramienta” indispensable para un buen descanso nocturno.
Si eres de los que duermen boca arriba, puedes optar por una almohada cervical en lugar de una almohada común, para mantener la cabeza y el cuello alineados con el resto del cuerpo. Si duermes boca abajo, es recomendable que prescindas de la almohada para evitar problemas de alineación. Ahora bien, si eres de los que duermen de lado, necesitas sin duda una buena almohada que te permita mantener la cabeza en una posición oportuna con respecto a la columna vertebral. En resumen, la elección de almohada depende de tu postura al dormir.
Cómo cambiar la postura al dormir para obtener el máximo confort en Mi Descanso
Teniendo todo esto en cuenta, lo mejor es que evites dormir boca abajo en la medida de lo posible y que optes por las posturas recomendadas que te proporcionan el apoyo que necesitas para una noche de sueño reparador. Para recibir los consejos más útiles sobre cómo lograr patrones y posturas de sueño óptimas, echa un vistazo hoy mismo al sitio web de Mi Descanso. Puedes encontrar entradas sobre rutinas diarias, sugerencias para la selección de colchones que se adaptan a las necesidades individuales y mucho más.