Para quienes padecen dolor crónico, conciliar el sueño puede ser a menudo una tarea complicada. Pero para algunos, incluso si se acuestan a la hora y consiguen descansar algo, sus cuerpos se despiertan pronto debido a molestias o dolores persistentes. Esto es lo que se conoce como «painsomnia«, y aunque pueda parecer una dificultad añadida a las relacionadas con la salud que acompañan a la vida con dolor crónico, un conocimiento profundo de la propia condición física puede ayudar a reducir la aparición e intensidad de estas interrupciones, de modo que mantengan mejor los hábitos regulares de sueño. En esta entrada del blog, nos adentraremos en el tema del insomnio por dolor: qué es, cómo afecta a las personas que viven con dolencias físicas continuas, qué técnicas pueden ser útiles para recuperar el sueño reparador y que te permitirán sentirte lo mejor posible cada día.
¿Qué es la painsomnia?
La painsomnia es uno de los trastornos del sueño menos conocidos pero que afecta a un número considerable de personas. Este término describe la experiencia de tener dificultades para dormir debido al dolor crónico. Para quienes la padecen, la noche puede volverse un momento interminable, plagado de frustración y agotamiento constante. A menudo se asocia con condiciones médicas como la fibromialgia, la artritis y otras enfermedades inflamatorias crónicas que causan dolor en todo el cuerpo.
Además de causar fatiga diurna y reducción de la calidad de vida, la painsomnia puede también exacerbar aún más los síntomas dolorosos relacionados con estas condiciones. Si bien no existe una cura para esta dolencia, hay una serie de tratamientos y remedios que pueden ayudar a aliviar el dolor y mejorar la calidad del sueño.
¿Qué síntomas tiene la painsomnia?
La painsomnia es un trastorno del sueño que afecta a muchas personas en todo el mundo. Los síntomas pueden variar, pero todos ellos pueden ser dolorosos y debilitantes. Entre ellos se encuentran:
- Una sensación de quemazón en el cuerpo.
- Entumecimiento de los músculos.
- Pinchazos en diferentes partes del cuerpo y una molestia de hormigueo.
- También es común sufrir espasmos durante la noche, lo que puede llevar a una falta de sueño reparador.
Si sufres de painsomnia, es importante hablar con un médico para encontrar una solución adecuada para dormir mejor y mejorar tu calidad de vida.
¿Por qué se puede sentir más dolor por la noche?
Para muchas personas, el dolor puede ser especialmente perturbador por la noche. Pero ¿por qué es esto así? Los expertos señalan varios factores que pueden contribuir a este problema.
- Por un lado, los niveles de cortisol, una hormona antiinflamatoria que ayuda a controlar el dolor y la inflamación, alcanzan su punto más bajo alrededor de la medianoche.
- Además, permanecer en la misma posición toda la noche o dormir boca abajo puede causar rigidez en las articulaciones, lo que puede agravar el dolor.
- Para aquellos que tienen enfermedades inflamatorias como la esclerosis múltiple y la artritis, el calor puede ser de gran ayuda para aliviar el dolor, pero también se recomienda mantener la habitación fresca.
Por lo tanto, si sufres dolor por la noche, es importante que hables con tu médico para determinar las mejores estrategias para tu caso particular.
Tips que te pueden ayudar a conciliar el sueño
No hay nada peor que el dolor nocturno que no nos deja descansar, pero no te desanimes, hay algunas cosas que puedes hacer para mejorar tu calidad de sueño. Una técnica que ha demostrado ser efectiva es la relajación. Prueba algunos ejercicios de respiración profunda antes de acostarte. Además, mantén un horario regular de sueño, incluso los fines de semana.
No subestimes el poder de la comida para ayudarte a dormir. Come alimentos que favorezcan el sueño, como la leche o la piña. Y por último, pero no menos importante, asegúrate de tener un colchón y almohadas cómodas que te permitan descansar bien. Si todavía estás teniendo dificultades, habla con tu médico sobre los medicamentos combinados para ayudarte a dormir y aliviar el dolor.
Otros consejos para mitigar la painsomnia
La painsomnia puede ser una lucha constante para aquellos que la experimentan, pero afortunadamente, hay muchas cosas que se pueden hacer para mitigar sus efectos. Una de ellas es hacer ejercicio de manera continua, preferiblemente de 30 minutos a 1 hora de caminata diariamente, lo cual ayudará a tu cuerpo a estar más relajado. También es importante tratar de relajarse antes de dormir, para ello puedes leer un libro o darte un baño con agua tibia.
Y no te olvides de la importancia de tener un buen colchón que te permita descansar adecuadamente. Para complementar, puedes usar almohadas cervicales y para las piernas y las rodillas, estas te ayudarán a mantener tu cuerpo alineado y libre de presión. Con estas herramientas, es posible mejorar la calidad del sueño y disminuir los efectos de la painsomnia.
Los mejores colchones de alta gama en Mi Descanso
La painsomnia es una dura realidad para quienes luchan contra el dolor crónico, y es que puede ser agotador no poder obtener el sueño que tu cuerpo necesita para curarse. Pero no te preocupes, hay formas de encontrar alivio que buscas. Encontrar el colchón adecuado es una de ellas, ya que el nivel de confort correcto puede soportar todas las posturas al dormir, de modo que te sientas lo bastante cómodo para un sueño profundo. Y si necesitas ayuda para tomar una decisión informada sobre qué colchón es el mejor para ti o para tu familia, en Mi Descanso te aconsejaremos de la mejor manera.