¿Tienes problemas para dormir bien? La inquietud, el insomnio e incluso pasar las noches dando vueltas en la cama pueden tener graves consecuencias para tu bienestar mental y físico. Tal vez no lo tengas en cuenta, pero lo que comes puede influir mucho en el descanso o el sueño de cada noche. Comer alguno de estos alimentos para dormir mejor puede ayudar a relajar el cuerpo y prepararlo para un sueño de calidad. Sigue leyendo y descubre cuáles te vendrían bien añadir a tu dieta si quieres dormir mejor.
Relación entre la comida y un buen descanso
La dieta puede influir mucho en un descanso nocturno adecuado. Tomar una comida equilibrada y sana antes de acostarse puede contribuir a un sueño reparador.
Los alimentos ricos en carbohidratos tienden a desencadenar la liberación de la hormona serotonina, que ayuda a relajar a la persona y a prepararla para un sueño tranquilo. Del mismo modo, los hidratos de carbono simples, como el pan blanco, los panecillos y los cereales, pueden elevar los niveles de azúcar en sangre, lo que hace que la persona se sienta con energía al principio y, cuando se le pasa el efecto, caiga en una profunda fatiga. Se recomienda evitar los alimentos pesados no sólo al acostarse, sino también hasta dos horas antes.
Un tentempié ligero, como galletas saladas o palitos de apio, permite una digestión tranquila sin atascar el sistema con demasiado trabajo al principio, lo que ayuda a garantizar un sueño placentero durante toda la noche.
¿Por qué es importante consumir alimentos para dormir mejor?
La relación entre la alimentación y un buen descanso es increíblemente importante, siendo esencial para nuestra salud general, tanto mental como física.
Comer bien no sólo ayuda a reducir el estrés, sino que también contribuye a aumentar los niveles de energía para que podamos gestionar nuestras tareas diarias de manera más eficiente. El tiempo que pasamos en la cocina preparando comidas sanas nos brinda la oportunidad de practicar la atención plena y la relajación. Nutrirnos con alimentos sanos nos prepara para dormir mejor, ya que nos ayuda a regular el reloj biológico y las hormonas de nuestro cuerpo, para que podamos despertarnos con energía y renovados a la mañana siguiente.
Cuando comemos bien a lo largo del día, se producen beneficios duraderos para lograr un mayor descanso y una mayor sensación de bienestar general.
¿Qué alimentos para dormir mejor podemos empezar a incluir en nuestro menú?
Comer los alimentos adecuados puede influir mucho en la calidad del sueño. Un tipo de alimento especialmente beneficioso para descansar bien son los hidratos de carbono como los cereales integrales y la avena. Estos hidratos de carbono proporcionan una energía más duradera y liberan gradualmente serotonina, que ayuda a relajar y preparar el cuerpo para un sueño tranquilo.
Comer alimentos ricos en magnesio, como el pescado y verduras de hoja verde, también ayuda a mejorar el sueño. Además, consumir tentempiés ricos en proteínas, como yogur griego o queso, antes de acostarse podría ayudarte a conciliar el sueño más rápidamente. Comer alimentos ricos en triptófano como nueces, yogur o huevos antes de acostarse aumenta los niveles de melatonina, la hormona que ayuda a regular el horario de sueño.
Por otro lado, el magnesio ayuda a reducir la ansiedad y a relajar los músculos, mientras que el calcio contribuye a regular los niveles de melatonina, que afecta a nuestros patrones de sueño. Algunos sabrosos ejemplos de alimentos ricos en magnesio son las verduras de hoja verde como las espinacas, el salmón, los aguacates y los plátanos.
Alimentos a evitar antes de acostarse
Debido a los cambios químicos que los alimentos pueden producir en nuestro organismo, hay ciertos tipos de alimentos que debemos evitar cuando buscamos dormir mejor.
Las bebidas con cafeína, como el café, el té y las bebidas energéticas, contienen estimulantes que pueden aumentar el ritmo cardíaco, por lo que deben evitarse. Además, evitar los aperitivos o postres azucarados antes de acostarse puede ayudar a mejorar los patrones de sueño. Y es que la glucosa puede actuar como un estimulante artificial que altera el equilibrio hormonal necesario para un sueño reparador. Por último, comer alimentos picantes a altas horas de la noche puede aumentar la temperatura corporal y dificultar la relajación.
Comer este tipo de alimentos demasiado cerca de la hora de acostarse puede alterar nuestro ciclo natural de sueño y provocar un sueño de mala calidad.
Algunos alimentos para dormir mejor en Mi Descanso
La importancia de dormir bien va mucho más allá de una buena noche de sueño. Dormir la cantidad adecuada y tener un sueño reparador es fundamental para mantener nuestra salud física y mental. Cuidar nuestra alimentación, descansar lo suficiente y controlar el estrés son los pilares sobre los que se construye un hábito saludable para lograr dormir mejor. En Mi descanso te invitamos a darle una oportunidad a estos alimentos para dormir mejor.